Как отслеживать сон на Apple Watch (Руководство по 2023 г.)

В watchOS 9 Apple представила улучшенную функцию отслеживания сна, которая предлагает исчерпывающую и гораздо более полезную информацию об Apple Watch. Вы можете отслеживать сон на своих Apple Watch и знать, сколько времени вы провели в стадиях REM, Core и Deep Sleep. Более того, отслеживание сна в Applpe Watch позволяет анализировать эти данные вместе с частотой сердечных сокращений и данными дыхания для более глубокого понимания. В этом руководстве мы объясним, как настроить отслеживание сна Apple и отслеживать данные о сне на Apple Watch и iPhone. Итак, приступим!

Примечание. Шаги, упомянутые в этом руководстве, применимы ко всем моделям iPhone и Apple Watch под управлением iOS 16 и watchOS 9 соответственно.

Как включить отслеживание сна Apple на iPhone

Прежде чем вы сможете отслеживать сон на Apple Watch, вам необходимо включить отслеживание сна и установить расписание. Вы можете сделать это как на Apple Watch, так и на iPhone.

Шаг 1. Включите расписание сна

1. Откройте приложение «Здоровье».

2. В правом нижнем углу нажмите Обзор.

3. Прокрутите немного вниз и нажмите «Сон».

4. Если вы впервые отслеживаете сон на Apple Watch, вам нужно будет нажать «Начать» и установить цель сна, прежде чем добавлять расписание.

5. В разделе «Расписание» нажмите «Расписание сна».

6. Если расписание сна отключено, включите его.

Шаг 2. Добавьте и настройте расписание сна

1. В разделе «Полное расписание» нажмите «Установить первое расписание». Если вы уже настроили расписание для отслеживания сна Apple Watch, нажмите «Добавить расписание», чтобы добавить новое расписание, или выберите «Изменить», чтобы изменить существующее.

2. По умолчанию расписание сна включено для всех дней недели. Если вы хотите отключить трекер сна Apple Watch на несколько дней (например, на выходные), коснитесь синих кругов на вкладке «Активные дни».

3. Перетащите конец блока сна, чтобы установить время сна и время пробуждения.

4. Теперь прокрутите вниз, чтобы увидеть параметры будильника. Чтобы установить будильник, включите ползунок для будильника.

5. Вы также можете выбрать тип звука или вибрации, отрегулировать громкость и включить повтор.

6. После этого нажмите «Добавить» в правом верхнем углу.

7. Выполните те же действия, чтобы добавить расписание на другие дни.

8. Вы также можете настроить сон на своем iPhone с дополнительными деталями, такими как настройка цели сна (количество времени, которое вы хотите спать) и отключение (когда вы хотите включить фокус сна перед сном).

Как включить отслеживание сна на Apple Watch

Вы можете включить отслеживание сна прямо из Apple Watch. Вот шаги для этого.

Шаг 1. Установите расписание сна

1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch. Прокрутите вниз и нажмите «Далее».

3. Нажмите «Полное расписание» и включите «Расписание сна».

5. Теперь нажмите «Установить первое расписание».

6. В разделе «Активно включен» выберите дни, в которые вы хотите установить расписание отслеживания сна на Apple Watch. По умолчанию выбраны все дни.

Шаг 2. Установите время сна, время пробуждения и будильник

1. Теперь нажмите «Пробуждение» и установите желаемое время пробуждения. Вращайте колесико Digital Crown, чтобы настроить часы и минуты. Коснитесь галочки, чтобы продолжить.

2. Приложение Apple Watch Sleep автоматически выбирает время сна в соответствии с вашей целью сна. Вы всегда можете прокрутить вниз и установить предпочтительное время сна.

3. Чтобы использовать будильник, включите ползунок для будильника и выберите тип звука или вибрации в разделе «Звуки и тактильные сигналы».

4. Нажмите кнопку «Добавить».

5. Наконец, установите/настройте параметры Sleep Goal и Wind Down в соответствии с вашими предпочтениями.

6. Приложение Apple Watch Sleep покажет вам сводку вашего расписания. Следуйте инструкциям на экране и нажмите «Готово».

Как изменить расписание сна на iPhone

Если ваш распорядок дня изменился и вы хотите обновить время сна или пробуждения, чтобы лучше отслеживать сон Apple Watch, вы можете отредактировать расписание сна. Более того, вы можете изменить расписание сна только на следующий день (Только при следующем пробуждении) или на все дни (Полное расписание). Вот как отредактировать расписание сна на iPhone.

1. Откройте приложение «Здоровье».

2. Выберите «Обзор» внизу и нажмите «Сон».

3. Чтобы изменить расписание сна на следующий день, нажмите «Изменить» под опцией «Далее» на вкладке «Ваше расписание».

3. Чтобы изменить расписание полного сна, выберите «Полное расписание и параметры» и «Изменить» для расписания, которое вы хотите обновить.

4. Теперь вы можете перетаскивать ползунок, чтобы настроить время сна и время пробуждения. При обновлении полного графика сна вы также можете изменить выбранные дни в разделе «Активные дни».

5. В параметрах будильника вы можете включить/выключить будильник, включить повтор, выбрать звук и отрегулировать громкость.

6. Нажмите Готово, чтобы закончить.

Если вы хотите удалить расписание сна для отслеживания сна Apple Watch, нажмите «Удалить расписание» внизу.

Как изменить расписание сна на Apple Watch

Как и на вашем iPhone, вы можете редактировать расписание сна в приложении Apple Watch Sleep. Опять же, вы можете обновить свой график сна на следующие или все будущие дни.

1. Нажмите колесико Digital Crown и откройте приложение Sleep.

2. Чтобы изменить расписание сна на следующий день, коснитесь параметра «Расписание».

3. Чтобы изменить полное расписание сна, нажмите «Полное расписание» и выберите расписание, которое хотите изменить.

3. Коснитесь времени пробуждения или сна, которое вы хотите изменить. Поверните цифровую корону, чтобы отредактировать часы или минуты.

4. Пока вы здесь, вы можете включить/выключить будильник, а также настроить звуки и тактильные ощущения.

5. Наконец, нажмите «Изменить расписание» в верхнем левом углу, чтобы подтвердить изменения в приложении для сна Apple Watch.

Как просмотреть данные о сне на iPhone

После того, как вы включили отслеживание сна, вы можете отслеживать сон, знать свою историю сна и собирать полезную информацию. В iOS 16 и watchOS 9 Apple представила этапы сна, чтобы сделать отслеживание сна в Apple Watch гораздо более полезным.

Интерпретация данных сна на iPhone

Вкладка «Стадии» покажет вам время, проведенное на разных стадиях сна:

• БДГ (сновидение) обозначается светло-голубой точкой.
• Ядро (легкий сон) обозначается синей точкой.
• Глубокий сон (восстановительная фаза для тела и разума) обозначается синей точкой цвета индиго.
• Вы также увидите оранжевую точку, уведомляющую о том, сколько времени вы не спите ночью.

На вкладке «Суммы» отображаются сведения о продолжительности вашего сна, такие как «Среднее время в постели» и «Среднее время сна».

На вкладке «Сравнения» показано сравнение времени сна с частотой сердечных сокращений и частотой дыхания. Если у вас есть Apple Watch Series 8 или Apple Watch Ultra, вы также можете сравнить данные о сне с измерениями температуры на запястье, собранными в течение ночи.

Просмотр данных о сне на iPhone

Примечание. Чтобы отслеживать данные о сне, необходимо включить отслеживание сна на Apple Watch не менее 4 часов каждую ночь.

1. Перейдите в приложение «Здоровье» и выберите «Обзор». Затем выберите Сон.

2. Вы можете просмотреть выделение Apple для отслеживания сна или нажать «Показать дополнительные данные о сне», чтобы получить полную информацию, включая этапы сна, количество и сравнения.

3. По умолчанию на гистограмме отображаются данные о сне за день. Вы можете нажать W, M или 6M, чтобы отслеживать сон на Apple Watch за последнюю неделю, месяц или 6 месяцев соответственно.

Как просмотреть данные о сне на Apple Watch

Откройте приложение «Сон» и прокрутите вниз, чтобы узнать, как долго вы спали прошлой ночью. Вы также увидите время, проведенное на разных стадиях сна, и среднее время сна за последние 14 дней.

Часто задаваемые вопросы

Как Apple Watch отслеживают сон?

Apple Watch используют встроенный датчик сердечного ритма и акселерометр для отслеживания сна.

Apple Watch автоматически отслеживают сон?

Если вы включили отслеживание сна, Apple Watch будут автоматически отслеживать сон в соответствии с созданным расписанием и отображать данные на вашем iPhone или смарт-часах. Apple Watch также отслеживают сон, когда вы вручную включаете Sleep Focus.

Являются ли Apple Watch хорошим трекером сна?

Apple запустила свой встроенный трекер сна с watchOS 7. В то время это был простой трекер, который охватывал основные аспекты сна. Тем не менее, с watchOS 9 все полностью изменилось. Совместимые модели Apple Watch теперь могут отслеживать фазы сна, как часто вы просыпаетесь ночью, среднее время в постели и сравнивать частоту сердечных сокращений или частоту дыхания со временем сна. Это не все. Отслеживание сна Apple Watch Series 8 и Apple Watch Ultra позволяет сравнивать данные о сне с результатами ночных измерений температуры запястья. Короче говоря, Apple Watch — хороший трекер сна.

Каков фокус сна в Apple Watch?

Sleep Focus выключает дисплей часов и включает режим «Не беспокоить», чтобы ограничить отвлекающие факторы перед запланированным временем сна. Чтобы вручную включить функцию «Фокус сна» в Apple Watch, нажмите цифровую корону, проведите пальцем вверх, чтобы открыть Центр управления, коснитесь значка полумесяца и выберите «Сон».

Должен ли я носить Apple Watch во время сна?

Если вы хотите отслеживать сон на Apple Watch, вам следует носить их во время сна. Тем не менее, убедитесь, что лента чистая, сухая и не слишком тугая. Вы также можете изменить браслет на Apple Watch. Также не забывайте периодически снимать часы и давать коже дышать. Однако, если вы испытываете раздражение кожи, сыпь, отек, зуд, покраснение или любой другой дискомфорт, вам следует снять Apple Watch и проконсультироваться с врачом, прежде чем надевать их обратно.

Могут ли Apple Watch отслеживать сон без расписания?

Apple Watch могут отслеживать сон, если вы включили Sleep Focus или настроили расписание сна. К сожалению, Apple Watch не будут автоматически отслеживать ваш сон, если вы не включили один из них. Тем не менее, вы можете использовать сторонние трекеры сна, такие как SleepWatch, Сон++, Автоматический сони Подушка отслеживать сон на Apple Watch автоматически без расписания.

Как Apple Watch узнают, что вы спите?

Apple Watch используют сигналы встроенного акселерометра и датчика сердечного ритма, чтобы обнаруживать движения и следить за фазами сна.

Apple Watch обнаруживают апноэ во сне?

Нет, Apple Watch не полностью обнаруживают или диагностируют апноэ во сне. Однако Apple Watch могут определять некоторые параметры, такие как частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови и частота дыхания, которые могут указывать на апноэ во сне.

Как отслеживать глубокий сон на Apple Watch?

Apple использует встроенный в Apple Watch акселерометр, чтобы определять, когда вы находитесь в стадии глубокого, основного или быстрого сна. Чтобы отслеживать глубокий сон на Apple Watch 8, 7, SE или любой другой модели с watchOS 9, откройте приложение «Сон», прокрутите вниз, и вы увидите время, затраченное на каждую стадию сна, т. е. бодрствование, быстрый, основной и глубокий сон. .

Какие данные о сне собирают Apple Watch?

Отслеживание сна Apple Watch показывает время, в течение которого вы спали, время, проведенное в каждой стадии сна, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Кроме того, отслеживание сна Apple Watch Ultra и Apple Watch 8 также показывает ночные изменения температуры.

Почему Apple Watch не отслеживают сон по выходным?

Возможно, вы установили расписание сна только для будних дней, поэтому Apple Watch не отслеживают ваш сон по выходным. Вы можете добавить выходные в свой существующий график сна или установить отдельный график сна на выходные в приложении Apple Watch Sleep или в приложении Health на iPhone.

Могут ли Apple Watch отслеживать сон, когда вы их не носите?

Нет, отслеживание сна Apple работает, только когда вы ложитесь спать в смарт-часах.