Оставайтесь в форме дома с этими 5 бесплатными приложениями для тренировок и упражнениями

Вам не нужно ходить в спортзал или бегать трусцой по парку, чтобы поддерживать себя в форме. Эти тренировки дома помогут вам чувствовать себя здоровым, находясь в помещении, без какого-либо модного оборудования.

Когда вы вынуждены не выезжать, вам не нужно останавливаться. На самом деле, чиновники из здравоохранения утверждают, что поддержание хорошей физической формы и здоровья поможет вашей иммунной системе лучше бороться с любым вирусом. В ваших же интересах регулярно заниматься спортом даже дома.

Тренеры, знаменитости и технические фанаты разрабатывают приложения и программы для тренировок дома. Вот краткий обзор пяти лучших тренировок в помещении, который включает Арнольда Шварценеггера и кое-что для ваших детей.

1. Терминатор дома (Интернет): домашняя тренировка Арнольда Шварценеггера

Правильно, сам Терминатор поделился упражнениями, чтобы все могли оставаться в форме дома. Арнольд Шварценеггер написал длинный пост в Reddit о том, как он начал свое собственное обучение без какого-либо оборудования и продолжил это даже после достижения славы.

Всего есть девять упражнений. Schwarzenegger рекомендует различные наборы повторений для начинающих и продвинутых, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Тренировка в основном зависит от вашего собственного веса, иногда с помощью предметов, которые вы будете иметь дома, таких как стул, книга или трость. Он также поделился Imgur галерея фотографий, демонстрирующих различные упражнения.

Вы действительно должны прочитать полный пост Reddit. Слова Шварценеггера не только мотивирующие, он также предупреждает вас о подводных камнях в одиночку.

Он также советует, как отслеживать ваши успехи и постепенно увеличивать ваши возможности, с несколькими комментаторами, рассказывающими свои собственные советы.

2. Тренировка Сеш (Интернет): приложение для тренировки времени на основе браузера

Тренировка Sesh – это коллекция различных тренировок по расписанию для дома или спортзала. Каждая тренировка четко указывает, какую часть тела она тренирует, и сколько времени занимает вся рутина. Нажмите на любую сессию, чтобы найти краткое описание и упражнения для тренировки. Вы увидите список всех упражнений и количество секунд, на которые вы должны их выполнять.

Тренировка Сеш представляет GIF для каждого упражнения. Как только вы начнете сеанс, следуйте скорости GIF и продолжайте в течение рекомендованного времени. Веб-сайт отправляет звуковые оповещения для запуска, остановки, отдыха и перезапуска.

Все процедуры в Workout Sesh абсолютно бесплатны, и вы можете использовать их столько раз, сколько захотите. Некоторые рутины имеют имена знаменитостей, но не поддавайтесь на это, кажется, нет никакой реальной поддержки со стороны этих знаменитостей. Делайте их, чтобы быть в форме, а не для поддельного очарования знаменитости.

Workout Sesh – это прогрессивное веб-приложение, которое работает в браузере на вашем телефоне, ноутбуке или телевизоре. Нет приложения для установки, но требуется активное подключение к Интернету. Если вы хотите тренироваться в автономном режиме, посмотрите эти другие приложения для тренировок с весом для фитнеса где угодно.

,

Журнал Runner’s World опубликовал 28-дневную тренировку для бегунов, застрявших в их гостиных. Но журнал быстро замечает, что это не только для бегунов, так как это поможет любому быть в форме дома.

Он делит 28 дней на четыре плана еженедельных тренировок. Рутина каждой недели сложнее, чем предыдущая. Каждое упражнение состоит из пяти основных упражнений с иллюстрациями, которые приведут вас к правильной форме. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд и три цикла из всех пяти с 2-3-минутными перерывами на отдых между циклами.

В Runner’s World также есть инструкции, которые ускоряют тренировки дома в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Например, если вы не новичок, вы можете сразу перейти к плану упражнений на вторую неделю. Тренировки на третьей и четвертой неделе требуют гантелей.

4. GymPerson’s DIY весов (Интернет): домашние гантели и альтернативные веса

Если вы хотите не отставать от тренировок с отягощениями дома, но у вас нет веса, вы можете сделать свой собственный. GymPerson предлагает пять различных способов самостоятельного изготовления гантелей или других гантелей для упражнений из предметов и предметов, которые у вас уже есть.

В пошаговых руководствах на веб-сайте рассказывается, как создавать домашние грузы из бутылок с водой, молочных кувшинов, песка, бетона и рюкзака. Некоторые из руководств являются более четкими и понятными, чем другие.

Например, гантели для бутылочек с водой DIY весят 10 или 27 фунтов, в зависимости от размера бутылки. Тем временем вам придется взвесить рюкзак по весу, чтобы сделать его таким тяжелым, как вы хотите.

Вес, который вы сделаете, будет зависеть от оборудования, которое у вас есть дома, но веб-сайт достаточно хорош для того, чтобы помочь вам с различными перестановками.

Вы также должны проверить GymPerson’s DIY раздел для другого оборудования, которое вы можете сделать дома, такого как подтягивающая штанга, боевые канаты, паралеты и степпер для упражнений.

5. Возможная ошибка С джо (YouTube): бесплатный фитнес-класс для детей от тренера по телу

Школы закрыты, поэтому нет занятий по физическому воспитанию. Плюс дети не могут выходить играть. Так как же детям оставаться в хорошей форме в эти времена? Личный тренер Джо Уикс, a.k.a The Body Coach, ежедневно проводит уроки физкультуры для детей на YouTube.

Уикс проводит уроки в прямом эфире в 9 утра по британскому времени каждый будний день, но видео остается включенным, чтобы ваши дети могли тренироваться в подходящее для них время. Начните с первого видео, нет никакого давления, чтобы догнать живые классы.

Каждый сеанс длится 30 минут и не требует никакого оборудования. Несмотря на то, что они предназначены для детей, они также очень полезны для взрослых, чтобы поддерживать себя в форме, а также для веселой семейной деятельности. Викс говорит, что намерен стать британским учителем физкультуры на данный момент, пообещав, чтобы дети были «подвижными, чувствующими, заряженными, позитивными, оптимистичными».

Самая старая и самая большая домашняя тренировка

Эти тренировки и приложения являются лишь верхушкой айсберга. Интернет заполнен до краев предложениями для упражнений, которые вы можете делать дома или без какого-либо оборудования. Например, Darebee является одним из фаворитов здесь в MakeUseOf для его 300 бесплатных подпрограмм.

Но вы также должны проверить классные, не очень известные рутины упражнений. Тренировка гимнаста Дж. П. Мюллера в 1904 году занимает всего 15-20 минут, но за последнее столетие у нее было несколько лояльных сторонников, включая врачей, королей и таких людей, как Франц Кафка. Узнайте больше об этом в нашей коллекции лучших бесплатных тренировок без снаряжения, чтобы быть в форме где угодно

,