Это 3-минутное упражнение фактически исправит вашу осанку

Теперь, когда мы подошли к новому году, возможно, пришло время заняться вопросом, который есть у многих из нас, но мы склонны его игнорировать: наше положение в спине.

Вопрос осанки важен для тех из нас, кто целый день сидит за компьютером. Хуже всего то, что плохая осанка может привести к проблемам с засыпанием или долговременным проблемам с позвоночником. Имея это в виду, вот три упражнения, которые помогут исправить плохую осанку.

Отказ от ответственности: Следующие упражнения и эта статья не медицинский или медицинский совет. Если вы испытываете боль, пытаясь выполнить какое-либо из этих действий, немедленно прекратите их.

1. Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить положение головы вперед

Первое быстрое решение осанки – это три простых упражнения, которые вы можете выполнять дома. Привлечены к вам backintelligence.comэти упражнения – и YouTube канал они показаны – ими руководит группа мануальных терапевтов, физиотерапевтов и личных тренеров.

Задача Back Intelligence – найти исправление осанки до и после.

В видео выше лицензированный мануальный терапевт объясняет, что такое «прямая осанка головы». По сути, передняя поза головы – это «ненормальная поза», возникающая из-за того, что вы сидите перед компьютерами, интенсивно переписываетесь или едете.

Голова человека много весит. Если вы двигаете головой вперед, чтобы сосредоточиться на чем-то, это может вызвать напряжение вдоль плеч и шеи. Это, в свою очередь, может привести к осложнениям спины.

Back Intelligence рекомендует комплекс из трех упражнений, которые вы можете выполнить за десять минут или меньше. Первое упражнение – это подбородок двумя пальцами.

• В этом упражнении либо встаньте, либо сядьте прямо. Аккуратно приложите два пальца к подбородку.
• Затем отведите голову назад пальцами и удерживайте.
• Back Intelligence настоятельно предупреждает против это упражнение, если оно причиняет вам боль. Чувствовать себя немного некомфортно, однако, это нормально.

Второе упражнение, которое вы можете сделать, предназначено для вытягивания лопаток.

• Закругленные или наклонные плечи являются побочным эффектом плохой осанки.
• В этом упражнении Back Intelligence говорит вам поднять руки вверх в положение «W».
• После этого сведите плечи вместе и опустите, чтобы лопатки двигались вместе.
• Back Intelligence еще раз подчеркивает, что вам следует не сделайте это упражнение, если оно вызывает ненормальную боль.

Наконец, Back Intelligence рекомендует выполнить «упражнение YWLT», чтобы исправить положение.

• Это упражнение представляет собой серию движений спины и рук.
• Вы заканчиваете это, перемещая свои руки в различные положения в циклическом повторении.
• «Упражнение YWLT» является более сложным, чем ранее упомянутые отрезки, но это не займет много времени.

В то время как наше собственное мнение об этих быстрых исправлениях осанки является анекдотичным, после попытки их мы сразу почувствовали себя лучше Лично я стоял прямо и меньше болел в спине, когда сидел за столом.

Пожалуйста, обратите внимание: Хотя эти упражнения имеют немедленные результаты, эти результаты являются временными. Чтобы отменить годы плохой осанки, вам нужно регулярно делать растяжки ежедневно.

2. Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить закругленные плечи

Следующий обзор быстрых исправлений осанки, который, по нашему мнению, стоит посмотреть, – это видео Доктора Джо. Она лицензированный физиотерапевт в askdoctorjo.com, В видео рассматривается корректор осанки, который можно использовать для исправления спины. Он также проходит серию упражнений, чтобы помочь вам с закругленными плечами.

Хотя этот комплекс упражнений частично совпадает с первой группой, о которой мы говорили, разница здесь в том, что видео специально сфокусировано на ваших плечах.

Первое упражнение, которое советует доктор Джо, – подбородок.

• Мы подробно рассмотрели подбородки в начале этой статьи, поэтому добавить особо нечего.
• Тем не менее, вы будете рады услышать, что советы доктора Джо идентичны советам Back Intelligence. Таким образом, вы получаете стандартные инструкции по упражнениям по всем направлениям, какое бы видео вы ни выбрали для просмотра.

Это видео также рекомендует набор сжатий плеча.

• Цель этого упражнения – сжать лопатки вместе, чтобы изменить положение мышц.
• Делая это, ваши плечи должны разжаться от их свернутого положения.

Если вы испытываете сильную боль в плечах от работы за столом, это видео также рассказывает о преимуществах использования задней скобки, чтобы вернуть плечи в лучшее положение. Тем не менее, докладчик подчеркивает, что скобки следует использовать только в краткосрочной перспективе.

Наконец, видео рассказывает о преимуществах использования полосы сопротивления для сдавливания плеча, а также объясняет невероятно простую растяжку рук, которую большинство людей могут делать не выходя из кресла.

Обязательно попробуйте эти упражнения, если у вас мало времени или у вас очень напряженный график.

3. Попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить спину

Наконец, мы хотели бы упомянуть это информативное видео от pelvicexercises.com.au, который работает на укрепление мышц спины.

Ведущая этого видео, Мишель, имеет давнюю историю работы физиотерапевтом с упором на здоровье женщин. Ее видео по укреплению спины не очень подходит для всех, кто ищет быстрое решение осанки, но она предлагает отличные решения для тех, кто хочет упростить себе ежедневные упражнения.

В своем видео Мишель проведет вас через серию стандартных упражнений, которые вы можете выполнять дома. Затем она пользуется преимуществом использования пенопластового валика для определения жесткости спины.

Наконец, она говорит об укрепляющих упражнениях, которые вы можете выполнять в тренажерном зале – если у вас есть доступ к одному

Несмотря на то, что может быть трудно найти время вдали от вашего напряженного графика, чтобы завершить этот набор, мы все равно рекомендуем смотреть видео, если вы заинтересованы в долгосрочном здоровье.

Вы также можете посмотреть на йогу в качестве альтернативы. Эти бесплатные курсы и приложения для начинающих йоги

покажет вам путь.

Упражнение ежедневно, чтобы исправить вашу осанку

И последнее, что мы хотим подчеркнуть, прежде чем пытаться выполнить любое из этих упражнений:

Как указано в начале статьи, эти отрезки не средство от проблем с позвоночником. Если у вас есть сомнения относительно этих упражнений в отношении вашего собственного здоровья, не делай их, Все, что мы пытаемся сделать с помощью этого списка, – это помочь вам найти наиболее полезную информацию для исправления плохой осанки в Интернете.

Хотите начать полноценный режим тренировок? Попробуйте посмотреть на эти бесплатные тренировки без оборудования

и упражнения на основе видеоигр

прийти в форму.