9 советов по использованию внимательности в watchOS 8 на Apple Watch

В watchOS 8 и iOS 15 Apple поставила во главу угла психическое здоровье. Стоит обратить внимание на такие функции, как Focus и возможность использовать фоновые звуки, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы (приложение «Настройки» в iOS -> Специальные возможности -> Аудио / видео).

Кроме того, технический гигант обновил приложение Breathe, добавив в него совершенно новое действие Reflect и значительно улучшенный интерфейс Breathe.

Если вы хотите достичь полного душевного спокойствия или избавиться от стресса, регулярно выполняя некоторые контролируемые дыхательные упражнения, переименованное приложение Mindfulness предоставит вам все необходимое.

Если вы готовы начать с этого, ознакомьтесь с этими 8 советами по использованию приложения Mindfulness в watchOS 8 на Apple Watch как профессионал.

На данный момент в приложении Mindfulness есть только Reflect и Breathe. Однако ожидается, что гигант из Купертино добавит больше функций, связанных с психическим здоровьем, включая аудиомедитации.

В то время как Reflect разработан, чтобы помочь вам вспомнить великий момент вашей жизни и порадовать вас, Breathe направлен на укрепление вашего здоровья с помощью сеансов управляемого дыхания.

Вы можете отслеживать записанные минуты Mindful, а также настраивать напоминания для персонализированного опыта. Имея это в виду, приступим!

Отрегулируйте продолжительность отражения в watchOS 8 на Apple Watch

Если вы хотите получить максимальную отдачу от Reflect, не забудьте настроить продолжительность, прежде чем начинать сеанс. Хотя минутное размышление — это нормально, 5-минутное занятие может быть более полезным. Особенно, если вы хотите избавиться от стресса.

1. Нажмите колесико Digital Crown, чтобы перейти на главный экран Apple Watch. После этого откройте приложение Mindfulness на Apple Watch под управлением watchOS 8 или новее.

2. Теперь нажмите на трехточечный значок в правом верхнем углу экрана.

3. Затем измените продолжительность сеанса в соответствии с вашими потребностями. Просто нажмите Продолжительность, а затем выберите желаемую продолжительность сеанса. После того, как вы выбрали желаемую продолжительность, нажмите кнопку «Назад».

4. Затем нажмите «Отражать».

5. Затем нажмите «Начать», чтобы начать сеанс Reflect на Apple Watch.

Во время сеанса отражения вы увидите абстрактные обои, перетекающие между разными цветами. Теперь откройте и закройте глаза и рот. После этого сделайте глубокий вдох и вспомните что-то удивительное или стоящее, что произошло в вашей жизни.

Если вы хотите завершить сеанс, просто проведите пальцем слева направо и нажмите кнопку «Завершить». Кроме того, вы также можете нажать на цифровую коронку, чтобы завершить его. По окончании сеанса размышлений появится сводка минут осознанности за день и вашего пульса во время сеанса.

Отрегулируйте продолжительность сеанса дыхания на Apple Watch

Вы также можете настроить продолжительность сеанса дыхания на Apple Watch. Хотя одноминутное занятие — это своего рода вариант для меня во время напряженного графика, я предпочитаю проводить длинное 4-минутное занятие в свободное время.

1. Откройте приложение Mindfulness на Apple Watch. Прокрутите немного вниз, чтобы найти «Дышать», затем нажмите на трехточечный значок рядом с ним.

2. Теперь нажмите Продолжительность.

3. Затем выберите желаемую продолжительность сеанса дыхания. После того, как вы отрегулировали длину, нажмите кнопку «Назад».

4. Затем нажмите «Дышать».

5. Теперь нажмите «Продолжить».

Затем переходите к сеансу управляемого дыхания. Вдохните, пока светящаяся анимация нарастает, и ваши Apple Watch мягко касаются вашего запястья. Затем выдохните, когда анимация уменьшится и нажатия прекратятся.

В конце тренировки вы увидите свой пульс. Имейте в виду, что приложение Mindfulness отключит некоторые уведомления, чтобы вы могли сосредоточиться. Если вы ответите на звонок или слишком много двигаетесь во время сеанса, watchOS автоматически завершит сеанс и не предоставит вам никаких кредитов.

Настройте частоту дыхания в watchOS 8

Интересно, что внимательность также позволяет настраивать частоту дыхания. Итак, в зависимости от вашей цели, вы можете увеличивать или уменьшать частоту дыхания.

1. Запустите приложение Watch на своем iPhone.

2. Теперь убедитесь, что выбрана вкладка «Мои часы». Затем выберите внимательность.

2. Теперь нажмите на частоту дыхания.

3. Затем у вас есть несколько вариантов на выбор, например, 4 вдоха в минуту (минимум), 5 вдохов в минуту, 6 вдохов в минуту и ​​другие. По умолчанию выбрано 7 вдохов в секунду. Но вы можете уменьшить или увеличить до 10 вдохов в минуту.

Отключить уведомления о внимательности на сегодня на Apple Watch

Если вы когда-нибудь захотите убрать оповещения о внимательности, вы можете с легкостью отключить их.

1. Откройте приложение Apple Watch на своем iPhone -> вкладка Мои часы -> Внимательность.

2. Теперь включите переключатель рядом с «Без звука на сегодня».

Примечание: на всякий случай, если вы больше не хотите получать оповещения о внимательности, отключите переключатели для начала и конца дня.

Настроить осознанность на Apple Watch

watchOS 8 также позволяет вам выбрать предпочтительный стиль тактильной чувствительности для внимательности. Таким образом, вы можете выбрать минимальный или заметный в зависимости от ваших предпочтений.

1. Откройте приложение Apple Watch на своем iPhone -> вкладка Мои часы -> Внимательность.

2. Теперь прокрутите вниз и нажмите «Тактильные ощущения».

3. Далее у вас есть три варианта: «Нет», «Минимальный» и «Выдающийся».

Получите напоминание о внимательности в назначенное время на Apple Watch

По умолчанию приложение Mindfulness отправляет вам напоминания в начале или в конце дня. Однако вы можете выбрать получение напоминания в назначенное время.

1. Перейдите в приложение Apple Watch на iPhone -> Внимательность, а затем нажмите «Добавить напоминание».

2. Теперь настройте напоминания о внимательности в соответствии с вашими потребностями. Например, вы можете выбрать получение напоминаний только утром в определенные дни.

Просмотр и управление данными о внимательности с помощью приложения Health на iPhone

Приложение Health полезно не только для таких вещей, как функция Health Sharing в iOS 15. Фактически, с помощью приложения Health вы можете следить за своими минутами осознанности и отслеживать прогресс. Подробные данные позволят вам лучше понять, насколько хорошо вы работаете.

Более того, вы также можете управлять данными осознанности. Вы можете удалить определенные данные или стереть все записанные данные осознанности, чтобы начать заново.

1. Запустите приложение Health на вашем iPhone.

2. Теперь нажмите на вкладку «Обзор» в правом нижнем углу экрана.

3. Затем найдите осознанность и нажмите на нее.

4. Затем нажмите Mindful Minutes.

5. Теперь вы можете нажать на вкладку дня, недели, месяца, 6 месяцев и года, чтобы просмотреть данные.

Примечание. Кроме того, вы также можете перейти в приложение «Здоровье» -> вкладка «Сводка» -> «Минуты внимательности», чтобы просмотреть записанные данные.

6. Если вы хотите погрузиться немного глубже, прокрутите вниз и выберите «Показать все данные».

7. Затем вы должны увидеть длинный список записанных данных о внимательности. Вы можете нажать кнопку «Изменить» в правом верхнем углу экрана, чтобы отредактировать данные. Если вы хотите удалить определенные данные о внимательности, нажмите красную кнопку слева от них, а затем нажмите «Удалить». В конце не забудьте нажать Готово в правом верхнем углу, чтобы закончить.

А если вы хотите удалить все записанные данные о внимательности, нажмите «Удалить все» вверху слева и подтвердите.

Добавить данные о внимательности в приложение «Здоровье» на iPhone вручную

Хотя приложение Health очень точно записывает данные, оно не идеально. Итак, если вы когда-нибудь заметите какие-либо расхождения, вы можете вручную добавить данные.

1. Перейдите в приложение «Здоровье» на своем iPhone -> вкладка «Обзор» -> «Внимательность».

2. Теперь нажмите Mindful Minutes.

3. Затем нажмите «Добавить данные» в правом верхнем углу экрана.

4. Далее вручную введите время начала и окончания. После добавления данных обязательно нажмите «Добавить» в правом верхнем углу, чтобы закончить.

Управление источниками данных Mindfulness и доступом в приложении Health на iPhone

Вы можете отслеживать все приложения, с которыми вы делитесь данными минут осознанности, и управлять их доступом. Кроме того, есть способ отслеживать источники данных, которым разрешено обновлять данные.

1. Откройте приложение «Здоровье» -> вкладка «Обзор» -> «Внимательность» -> «Минуты внимательности».

2. Теперь прокрутите вниз и нажмите «Источники данных и доступ».

3. В разделе «Приложения, которым разрешено читать данные» вы должны увидеть приложения, которые могут считывать данные о внимательности. А в разделе «Источники данных» вы можете проверить список всех источников, которым разрешено обновлять ваши данные Mindful minutes.

Обратите внимание, что если доступно несколько источников, один источник данных выбирается в зависимости от порядка приоритета. Нажмите кнопку «Изменить» в правом верхнем углу, с помощью которой вы можете управлять источниками данных и получать к ним доступ.

Используйте приложение Mindfulness как профессионал в watchOS 8 на Apple Watch

Итак, вот как вы можете в полной мере использовать приложение Mindfulness, чтобы избавиться от стресса, а также достичь необходимого душевного спокойствия в желаемом темпе.

Благодаря удобным настройкам, таким как возможность персонализировать частоту дыхания, тактильные ощущения, продолжительность и напоминания, вы можете настроить приложение в соответствии со своими предпочтениями.

Хотя я нашел приложение Mindfulness довольно хорошим, я думаю, что включение аудиомедитаций сделает его еще лучше. Что вы думаете? Дайте мне знать, что вы думаете о обновленном приложении Mindfulness.