8 супер простых способов использовать ваш iPhone меньше

Вам когда-нибудь было стыдно после того, как вы проверили свое экранное время и обнаружили, что смотрите на экран намного дольше, чем планировалось? Можно легко увлечься использованием вашего iPhone, но это не должно занимать вашу жизнь.

У нас есть список очень простых изменений, которые вы можете внести в свой iPhone, чтобы помочь вам бороться с зависимостью от экрана. Лучше всего то, что это все шаги, которые вы можете предпринять, не загружая никаких сторонних приложений.

1. Посмотрите на свои текущие шаблоны использования

Прежде всего, взгляните на свои текущие шаблоны использования, чтобы понять, какие приложения отнимают у вас большую часть времени, в каких областях вам нужно улучшить и многое другое.

В iPhone есть встроенный трекер экранного времени, к которому вы можете получить доступ, перейдя в Настройки> Экранное время. В меню «Экранное время» вы можете увидеть свое использование еженедельно и ежедневно. Нажатие Просмотреть все действия покажет вам еще больше информации, в том числе, в каких приложениях вы проводите больше всего времени, сколько раз вы брали в руки свой iPhone и сколько уведомлений вы получаете в среднем.

Если вы хотите пройти лишнюю милю в отслеживании, вы можете добавить виджет на главный экран, чтобы быстро отслеживать использование экрана в течение дня.

По теме: изменения, позволяющие сократить использование смартфона вдвое

2. Очистите главный экран.

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Измените свой домашний экран так, чтобы он работал в ваших интересах, удалив приложения, к которым вы слишком часто обращаетесь.

Для этого удерживайте приложение и коснитесь Удалить приложение. Затем выберите Удалить с главного экрана. Приложение по-прежнему будет на вашем телефоне, но будет перемещено в библиотеку приложений и будет недоступно для вас.

Если у вас много приложений на нескольких домашних экранах, вы можете ускорить процесс, полностью скрывая определенные домашние экраны. Нажмите и удерживайте экран, нажмите на точки внизу и снимите флажки со страниц, которые вам больше не нужны, чтобы сделать их невидимыми.

3. Удалите приложения, которые слишком отвлекают.

Иногда просто скрыть приложение с главного экрана недостаточно. Если на вашем телефоне есть приложение, которое отнимает у вас слишком много времени, подумайте о его полном удалении. Избавившись от отвлекающих приложений, вы с меньшей вероятностью будете пользоваться телефоном, а также освободите место для хранения других приложений, которые могут помочь вам бороться с зависимостью от смартфона.

4. Отключите уведомления для приложений.

Вам не нужны уведомления для каждого приложения на вашем телефоне, особенно если они вам не нужны. Последнее, что вам нужно, – это услышать пинг со своего телефона, только чтобы поднять его и понять, что это уведомление от приложения, которое вы не открывали в течение нескольких недель. Пришло время контролировать эти надоедливые уведомления.

Чтобы установить настройки уведомлений, перейдите в Настройки> Уведомления. Вы увидите список своих приложений и стиль уведомлений для каждого из них. Выберите приложение, которое хотите изменить, а затем выключите Разрешить уведомления возможность отключить его уведомления. Вы также можете просто отключить звуки и значки и настроить автоматическую доставку уведомлений. Для начала рекомендуем отключить уведомления для:

• Приложения для покупок

• Приложения для мобильных игр

• Развлекательные приложения

5. Используйте режим “Не беспокоить”

Иногда вам просто нужно, чтобы все приложения и каждый человек молчали. «Не беспокоить» – это важная функция, позволяющая приостановить уведомления и подарить себе тишину и покой.

Включите эту функцию, войдя в Настройки> Не беспокоить и включение тумблера. Кроме того, вы можете получить к нему доступ через Центр управления, нажав значок в форме луны или нажав и удерживая его, чтобы открыть дополнительные параметры.

Вы также можете запланировать ежедневный период времени, когда режим «Не беспокоить» будет автоматически включаться и затемнять экран блокировки на определенное время. Попробуйте запланировать это на время сна, чтобы хорошо выспаться.

6. Установите ограничения для приложений.

Если у вас недостаточно самоконтроля, чтобы выйти из приложения, позвольте вашему iPhone сделать это за вас. Установите ограничения для определенных приложений, над которыми вы тратите слишком много времени.

Эту функцию можно найти в Настройки> Время экрана> Ограничения приложений. Нажмите на Добавить предел и выберите приложения, для которых вы хотите установить ограничение. Вы увидите, что приложения автоматически сгруппированы по категориям. Вы можете выбрать всю категорию или смешать и сопоставить несколько приложений.

Сделав свой выбор, нажмите Следующий и установите ограничение по времени. Вы также можете настроить временные ограничения в зависимости от дня. Какой бы временной лимит вы ни установили, он будет общим для всех приложений в этой группе. Нажмите Задавать и Добавлять. Теперь вы будете заблокированы от приложения, как только вы достигнете дневного лимита.

Связанный: Дополнительные способы скрыть и ограничить приложение на iPhone

7. Запланируйте время простоя

Функция простоя заблокирует вам доступ ко всем приложениям, кроме основных, таких как «Сообщения», «Facetime» и «Телефон». Даже виджеты будут размыты, когда ваш iPhone находится в режиме простоя.

Чтобы настроить это, перейдите в Настройки> Время экрана> Время простоя и включите эту функцию. Вы можете запланировать время простоя и настроить время для каждого дня.

Поскольку коммуникационные приложения iPhone по умолчанию будут работать во время простоя, вы можете настроить это через Настройки> Время экрана> Ограничения связи и ограничьте, какие контакты могут связаться с вами во время простоя.

Наконец, Настройки> Экранное время> Разрешено всегда позволяет вам выбирать другие приложения, которые могут быть доступны вам во время простоя. Вам просто нужно нажать на больше знак рядом с приложениями, которые вы хотите сделать доступными.

8. Сделайте просмотр более значимым

В качестве дополнительного бонуса сделайте ваш просмотр более значимым. Социальные сети являются огромным виновником экранного времени, и иногда бывает трудно от этого избавиться. Но вы можете сделать этот шаг, чтобы не впасть в привычку бездумно пролистывать каналы социальных сетей.

Очистите свой Instagram от учетных записей, которые вам не интересны, и, если вас не интересует рекомендуемый контент, сообщите об этом алгоритму TikTok.

Помогите себе избавиться от времени, просматривая контент, который вам не важен, чтобы найти то, что вы делаете.

Связанный: Как сделать детокс в социальных сетях

Посмотрите со своего iPhone

В этом обширном руководстве по борьбе с зависимостью от iPhone вы обязательно найдете совет или уловку, которые сработают для вас. Теперь оторвитесь от телефона, вдохните свежий воздух и наслаждайтесь временем вдали от экрана.