5 приложений для медитации и релаксации для снятия стресса и тревоги

Когда весь мир, кажется, в смятении, как вы справляетесь со стрессом и беспокойством? Попробуйте эти приложения для медитации и релаксации, чтобы создать позитивный настрой и оставаться психически здоровым.

Вся планета пытается оставаться безопасной и здоровой во время пандемии COVID-19. Но помимо самого вируса, изменения и перестановки в образе жизни могут нанести тяжелый урон психическому здоровью.

Снова и снова, медитация оказалась лучшей практикой для снятия стресса и уменьшения беспокойства. Помимо медитации осознанности для начинающих, существуют другие методы, такие как саморефлексия и тренировка ума, чтобы противостоять этим негативным мыслям. И вы можете получить все это бесплатно с этими приложениями.

1. 1 гигантский разум (Android, iOS): 12-дневное руководство, 30-дневное испытание

1 Giant Mind – фантастическое приложение для начинающих, чтобы узнать о медитации. Учитель медитации и автор Джонни Поллард упрощает, как это сделать, и дает ответы на общие вопросы и препятствия, которые останавливают вас.

Приложение просит вас начать с 12-ступенчатого курса «научиться медитации». Неважно, медитировали ли вы до этого, этот шаг нельзя пропустить. Делая один шаг в день, Поллард направляет вас к пониманию своего подхода к медитации, который заключается в том, чтобы сделать ее как можно более легкой и отказаться от контроля.

Он затрагивает общие темы, такие как мантра, дыхание и так далее, но здесь есть немного лишнего. После каждой сессии приложение спрашивает, что нарушило вашу концентрацию. Выберите одну из распространенных причин, и вы получите короткий клип от Полларда о том, как преодолеть это препятствие.

Это один из небольших способов, которыми 1 Giant Mind выходит за рамки обычного приложения для медитации.

После завершения 12-шагового вводного курса, попробуйте 30-дневный медитационный вызов. Это отличный курс, чтобы выработать привычку регулярно медитировать. Приложение также включает в себя трекер настроения после каждой сессии, а также журнал.

Если вы просто хотите начать быстрый сеанс, используйте таймер медитации, чтобы выбрать тренера, фоновую музыку и продолжительность.

Скачать: 1 Giant Mind для Android | IOS (Бесплатно)

2. Medito (Android, iOS): приложение «Медитация без струн»

Фонд Медито считает, что медитация может изменить жизнь, уменьшая беспокойство и стресс, а также улучшая общее самочувствие. Вот почему они создали Medito, бесплатное приложение с руководствами по медитации для начинающих и опытных практиков.

Большинство новичков должны сначала пройти начальный, начальный и средний курсы, в которых рассказывается об основах медитации и осознанности. Выберите между двумя голосами (Уилл или Стив) и пройдитесь по пошаговым курсам.

Это приятный аудио курс с гидом, чтобы понять, что вы можете ожидать от различных пакетов.

Как только вы знаете основы, выберите пакет, основанный на вашем типе медитации. Medito предлагает аудио-медитации для сна, стресса и тревоги, дыхательные упражнения, любящую доброту, сканирование тела, мантру и ежедневную медитацию, где вы можете изменить длину. Также имеется встроенный таймер медитации, если вы не хотите аудиогид.

Скачать: Medito для Android | IOS (Бесплатно)

3. Метод Вим Хоф (Интернет): техника медитации и повышение иммунитета

Метод Вим Хофа является одним из самых популярных методов медитации во всем мире. Это один из наиболее упоминаемых методов медитации, когда речь идет о разуме над материей. Хотя полный курс занимает много времени, вы можете начать с трехкомпонентного бесплатного мини-курса самого Вима Хофа.

В трех видеороликах Vimeo первый класс посвящен дыханию. В короткой беседе, сопровождаемой управляемой медитацией, Хоф рассказывает о важности дыхания и о том, как оно влияет на энергию, стресс и вашу иммунную систему.

Второе видео о том, где метод Wim Hof ​​выделяется, где вы должны принять холод. Это все о том, как улучшить вашу устойчивость к холоду с помощью холодного душа и других методов, которые, как утверждает Хоф, сжигают жир и выделяют «чувствующие себя» химические вещества в вашем мозгу.

Третья часть посвящена приведению в действие уроков первых двух. Имейте в виду, что это введение для начинающих в метод Вим Хофа. Вы скоро освоите эти аспекты и захотите обновить.

Веб-сайт предлагает более платные курсы, которые в настоящее время не продаются, поскольку пандемия коронавируса охватывает весь мир.

4. GG Life (Android, iOS): восстановите свой мозг для позитива

Беспокойство, неуверенность в себе и другие негативные мысли могут подавить человека в бездействии. Со временем мы подсознательно тренируем свой мозг, чтобы верить в худшие и впитывать депрессивные мысли. Приложение GG Life хочет переучить ваш мозг, чтобы лучше думать о себе и о мире.

Система быстрого обучения приложения покажет вам, как это работает. Он отображает короткие сообщения с хорошими и плохими результатами. Когда вы видите позитивную мысль, перетащите ее на себя и примите в своей голове. Избавьтесь от негативных мыслей, как на экране, так и в уме. Все это занимает всего три минуты.

Приложение и теория поддерживаются клиническим психологом Гаем Дороном и несколькими исследованиями по всему миру.

Благодаря повторяющейся практике GG Life обучает вас мыслить более позитивно. Приложение решает несколько различных проблем, таких как чувство собственного достоинства, уверенность в себе, образ тела, беспокойство и здоровье, настроение, воспитание детей, сексуальность и травмы. Приложение отслеживает ваши успехи, выдает ежедневные напоминания об их использовании и создает ощущение игры, чтобы повысить свой уровень.

Скачать: GG Life for Android | IOS (Бесплатно)

5. Кактус (Android, iOS): самоотражение для повышения устойчивости

Эксперты по продуктивности рекомендуют вести дневник и получать ежедневную благодарность как одни из лучших методов психического здоровья. Но вам нужно напоминание, верно? Кактус – это ненавязчивое приглашение взглянуть на ваши мысли, чувства и отношение с разных времен.

Каждый день вы увидите два вопроса. Один из них ставит под сомнение вашу мотивацию использования Cactus, и в то же время напоминает вам, почему вы хотели этого в первую очередь.

Другой вопрос об одном из принципов позитивности: доброта, благодарность, энергия, спокойствие и так далее. Правильно ответьте на вопрос и вернитесь к своему дню.

Этот акт ежедневного саморефлексии – целая игра с мячом. Кактус заставляет вас задуматься о ценностях, которые вы подчеркиваете в повседневной жизни. Делайте это в течение дня, и это не будет иметь большого эффекта, но вырабатывайте привычку со временем, и ваше мышление изменится.

Это проверенная методика на научной основе, которая поможет вам выстроить более здоровый образ мышления.

Скачать: Кактус для Android | IOS (Бесплатно)

Проблемы со сном?

Эти техники медитации и релаксации помогают пережить день, не чувствуя себя застрявшим. Убедитесь, что вы выбрали правильное приложение для своих нужд и регулярно практикуете его, это лучший способ оставаться в форме.

Но в конце дня у вас все еще могут возникнуть проблемы с размоткой и особенно сном. Если у вас есть много мыслей, которые заставляют вас ворочаться, посмотрите лучшие приложения для отдыха и сна

, Нет ничего лучше спокойного ночного отдыха для укрепления психического здоровья.